Cómo perder peso correctamente sin dañar la salud

Perder peso sin estrés y daño a la salud es real. Solo necesita saber cómo hacer esto y seguir ciertas reglas. Van a ser discutidos.

Para que el proceso de pérdida de peso sea cómodo y seguro para el cuerpo, es necesario equilibrar los estados psicológicos y emocionales y prepararse para el comportamiento.

Para hacer esto, necesitas:

1. 2 semanas antes de que comience la pérdida de peso, comience el proceso de relajar el té de hierbas y los aceites esenciales naturales resistentes al estrés (estos pueden ser: lavanda, ylang-yglang, naranja, vainilla, etc.).

2. Determine el índice de masa corporal (ITM). Se calcula por la fórmula:

   itm = m/(p*r)

   Dónde

   M-peso, kg

   Especificación de 19-24

   25-29

   Más de 30 años - Obesidad

   ejemplo

   Peso - 84 kg

   Crecimiento -1.67 m

   ITM = 84/(1.67*1.67) = 30.12

   Los resultados corresponden a la obesidad.

3. Establezca un objetivo claro para usted: cuánto quiero sopesar.
4. Calcule la diferencia entre el peso real y el peso requerido. Por ejemplo, ahora pesa 84 kg, quiero -54 kg. Diferencia: 84-54 = 30 kg

Según el estándar de pérdida de peso (3-4 kg por mes), el período de pérdida de peso. Por ejemplo, es necesario perder 30 kg de peso. Período = 30/3 = 10 meses

5. Comience a mantener su diario de alimentos (hasta ahora, sin cambios nutricionales). Esto es importante porque es necesario determinar claramente la causa del peso excesivo (más en ellos).

Si comes tan poco, ¿por qué no perder peso?

Lo primero que debe hacer es comprender que en realidad puede ser mejor. Porque las personas generalmente no saben mucho sobre la razón de su peso excesivo. Y, más comúnmente, sin comprender la pregunta, se refieren a constituciones especiales, huesos amplios, genética, hormonas, etc.

Solo daré algunas razones posibles:

1. Inconscientemente comió calorías "adicionales".
2. Come comida picante.
3. Comer no proviene del hambre, sino del aburrimiento.
4. Los bocadillos son "para la empresa".
5. Comer en exceso y estirar el estómago.
6. Estrés y problemas.
7. Cena / refrigerio / té.
8. Use una dieta y hambre dura.
9. No está en línea con el "sector".
10. No está en línea con la proporción de calorías consumidas durante el día.
11. Transición a la dieta y la nutrición magra.
12. Excluya del menú del producto habitual sin introducir alternativas en su dieta.
13. Prepare platos "a través de los ojos" (cálculo de ingredientes y calorías no ponderados).
14. Coma alimentos que no coincidan con el tipo de comida.
15. Toma una comida para tus seres queridos.
16. Come mucho azúcar.
17. Productos de stock futuros.
18. Falta de control diario de peso.
19. Falta de diario de alimentos.
20. Falta de agua pura en la dieta diaria.

Analicemos cada causa posible de aumento de peso excesivo, y al mismo tiempo le diré qué hacer oNo hay necesidad de perder peso.

1. Calorías "extra" inconscientes.

La causa más común de esto es la ignorancia del verdadero contenido de calorías del producto. Muchas personas piensan que las frutas, verduras, jugos, productos lácteos no son alimentos de alto contenido. Esta es una ilusión. Además, el contenido de calorías suele ser: aceite, nueces, frutas secas, cereales y pasta.

Por ejemplo,

1 cucharadita de aceite vegetal contiene 45 kcal, restaurante-135 kcal.

100 gr. Pepino - 13.5 kcal,

100 gr. Tomates - 20.61 Kcal.

Entonces, resulta que la porción habitual (300 gr) es una ensalada inofensiva con un promedio de 320-400 kcal tomates y pepinos.

1 taza de kéfir (250 ml) - 148 kcal;

1 taza de yogurt sin aditivos - 230 kcal;

1 manzana mediana (aproximadamente 230 gr.) -120 kcal;

1 plátano de tamaño mediano (aproximadamente 140 gr. Sin cáscara) - 125 kcal;

1 cucharadita de miel-5.2 kcal;

1 cucharadita de azúcar-19 Kcal;

1 cucharada. Mantequilla-108 kcal;

100 gr. PASTA-357 KCAL;

100 gr. Cereales (hércules, arroz, mijo, etc.) - promedio de 350 kcal;

100 gr. Pan-180 kcal;

100 gr. Raspberry-53 Kcal;

100 g de nueces (almendras, nueces, avellanas, etc.) - promedio de 645 kcal;

100 gr. Frutas secas (fecha, ciruelas, albaricoques secos, cerezas, etc.) - promedio de 300 kcal;

300 ml de café y leche no contienen azúcar -150 kcal.

Ahora, veamos cómo funciona con el menú de productos dañinos para el día.

desayuno

Avena de leche sin azúcar y miel - 1 porción pequeña (aproximadamente 200 gr. Plato listo) - 530 kcal

Café con leche (como Latte) - 300 ml - 150 kcal

2 dulces pequeños (por ejemplo, fruta y fruta seca) - 100 kcal

Total: 780 kcal

bocadillo

1 sándwich pequeño con queso adyghe - 250 kcal

Sin azúcar y miel-5 kcal

Total: 255 kcal

cena

1 parte de sopa baja en grasa (aproximadamente 300 ml de plato terminado) - 300 kcal

2 rebanadas de pan-145 kcal

1 parte de la ensalada en verduras (300 g) - 400 kcal

Sin azúcar y miel-5 kcal

Total: 850 kcal

bocadillo

2 nueces (30 g) - 195 kcal

Cómo medir una pequeña cantidad de nueces: vierta la tuerca en la mano y le cubra el cepillo en el puño para que todos los dedos se ajusten bien y la tuerca sea invisible. Por ejemplo, algunas nueces de almendras tienen solo 15 piezas.

cena

1 parte de pasta con mantequilla (aproximadamente 150 g. Listo) - 400 kcal

1 parte del pescado al vapor (150 gr.) -300 kcal

1 parte de la ensalada en verduras (300 g) - 400 kcal

Sin azúcar y miel-5 kcal

Total: 1105 kcal

bocadillo

1 taza (250 ml) Kefir-150 Kcal

2 manzanas de tamaño mediano - 240 kcal

Total: 390 kcal

Prueba de hecho: 3575 kcal

Y tenga en cuenta que esto es carne sin pastel, pastel, grasa, sin mucho aceite, ni incluso azúcar o miel. Tal menú es imposible perder peso.

(!) Para una mujer, para un hombre con 2400 kcal, la especificación diaria promedio de KCAL es de aproximadamente 2000 kcal.

Para comenzar a perder peso, es suficiente que las mujeres consuman 1200 kcal por día para mantener el formulario -1600 kcal. Los machos son 1600 kcal y 2000 kcal, respectivamente.

2. Come comida picante (Sazonado con ajo, pimienta ardiente, cebolla, etc.). Los alimentos agudos pueden causar apetito y estimularlo a comer más.

3. La comida y la dieta provienen no del hambre, sino del aburrimiento.Cuando es aburrido y nada que hacer, el cerebro busca activamente más que llenar el espacio que hacemos. La opción más fácil es comer y/o dormir. Y, por lo tanto, el hambre parece ser más frecuente que posible.

4. Los bocadillos son "para la empresa".Esto no siempre sucede cuando se recomienda tomar té o sentarse en un café (chat). Aunque ciertamente tiene un lugar. Alguien en los ojos comienza a comer té/jugo/yogurt dulce o bebiendo, etc. El cerebro reaccionará a la velocidad del rayo; inmediatamente deseamos hacer lo mismo (las manos alcanzan tazas o dulces). Más comúnmente, con estas calorías adicionales (no planificadas), el personal de la oficina lo enfrenta.

5. Comer en exceso y estiramiento del estómago.En el 99% de los casos, las personas que ganan demasiado peso tienen un estiramiento estomacal alto. Por lo general, se extiende durante años y aumenta gradualmente en parte. Y ya no es posible ganar suficiente en una pequeña porción. Si cree que la sección del restaurante es demasiado pequeña y a menudo nota que el grupo estándar*no lo traga, entonces su estómago probablemente se extenderá. Debido a que la porción en una institución nutricional general siempre se calcula estrictamente, debería ser suficiente para obtener suficiente tiempo.

* 1 plato caliente y ensalada, sin postres y bebidas calientes.

Pero hay buenas noticias que reducen el estómago (no hay operaciones costosas y riesgosas).

6. Estrés y problemas

Bajo alto estrés, las personas tienden a comer más de lo habitual. Comienzan a mimarse con dulces muchos pecados: "Es solo un poco de chocolate, pensarías que todo 100 gramos no es incorrecto y útil para el cerebro". Más comúnmente, durante el proceso de "captura", una persona no controla los alimentos que come al día y es fácil comer unos pocos kilogramos de dulces todos los días.

Esto se debe al hecho de que cuando comemos postre, desarrollamos la hormona de la felicidad, pero sus movimientos terminan rápidamente, y el deseo de comer sale una y otra vez.

Las focas de estrés no son seguras, ni para la salud psicológica y emocional (las causas del estrés no desaparecen, solo se exacerban), y para físicamente (las libras extra pueden provocar obesidad y varias enfermedades graves).

7. Cena / refrigerio / té.

La última comida de cada día no debe ser más tarde de 4 horas antes de acostarse. De lo contrario, todo lo consumido se convertirá rápidamente en peso extra.

8. Use una dieta y hambre dura.

Los fanáticos de las dietas duras y todo tipo de hambre a menudo enfrentan el hecho de que no pueden hacer frente al hambre durante mucho tiempo. Se observó el mismo efecto con las enormes limitaciones de nutrición en comparación con la nutrición habitual. Nuestros cuerpos lo arreglaron muy sabiamente, y pensó que esta ejecución era un estrés grave, comenzando a almacenar calorías primero (retrasando el suministro de grasa en forma de elementos de oruga en las caderas y la cintura), y segundo, exigiendo hormonas de la felicidad (necesitamos algo dulce una vez que golpee el hambre o una dieta estricta).

Después de detener este cuerpo de intimidación, las personas pesan rápidamente sobre sus espaldas y más rápido que antes de comenzar su dieta.

9. No cumple con las "reglas de placas".

tal vez:

• Falta de verduras y verduras;
• Mucha grasa, harina, carne;
• Falta de alimentos proteicos (carne, pescado, queso, etc.);
• La relación con la "Junta" no está cumpliendo.

Idealmente, se debe observar la relación de las siguientes "tablas":

desayuno

Comida de 1/2 proteína

Carbohidratos de 1/2 complejo

Acepte solo carbohidratos complejos o alimentos solo proteínas. Por ejemplo, podría ser gachas o queso con crema agria.

cena

1/2-Any form of vegetables and vegetables (fried)

Platos de 1/4 para carbohidratos complejos (cereales o métodos de cocción de pasta)

Comida de 1/4 proteínas

cena

3/4 verde en lugar de verduras con almidón en cualquier forma (excepto para frito)

Comida de 1/4 proteínas

Esta opción es la mejor para hombres con 1600 o 2000 menús KCAL.

La segunda opción (más aceptable para mujeres, menú 1200 kcal):

desayuno

Comida de 1/4 proteínas

1/4 de frutos, verduras, hierbas

Carbohidratos de 1/2 complejo

cena

1/2-cualquier forma de verduras y verduras (fritas)

Platos de 1/4 para carbohidratos complejos (cereales o métodos de cocción de pasta)

Comida de 1/4 proteínas

cena

1 verde en lugar de cualquier forma de verduras con almidón (excepto para frito)

La tercera opción (mi amado, sin cena):

desayuno

Comida de 1/2 proteína

1/4 de frutos, verduras, hierbas

Carbohidratos de 1/4 de complejo

cena

1/2-cualquier forma de verduras y verduras (fritas)

Platos de 1/4 para carbohidratos complejos (cereales o métodos de cocción de pasta)

Comida de 1/4 proteínas

10. No está en línea con la proporción de calorías consumidas durante el día.

La mayoría de las veces las personas tienen la mayoría de las calorías en la tarde, pero debería ser lo contrario. Puede ver un ejemplo en el Artículo 1, y puede ver un menú en la Sección 1 que no se combina con la relación de calorías consumidas.

Qué hacer:

Independientemente de la cantidad de calorías que elija todos los días (pérdida de peso/mantenimiento del rodamiento de peso/para hombres/mujeres), la relación calorario durante el día debe ser aproximadamente:

desayuno

El 45% de todas las calorías consumidas todos los días

bocadillo

7.5% de todas las calorías consumidas por día

cena

25% de todas las calorías consumidas por día

bocadillo

7.5% de todas las calorías consumidas por día

cena

15% de todas las calorías consumidas por día

Por ejemplo, si decide seguir una dieta de 1200 kcal por día (la norma para que las mujeres pierdan peso), algo así debería suceder:

1. Desayuno-540 kcal
2. Bocadillos-90 kcal
3. Almuerzo - 300 kcal
4. Bocadillos-90 kcal
5. Cena - 180 Kcal

Si se compila un menú de 1600 kcal para mantener la forma (mujeres) y la pérdida de peso (hombres), la relación debe ser aproximadamente:

1. Desayuno - 720 Kcal
2. Bocadillos-120 kcal
3. Almuerzo - 400 kcal
4. Bocadillos-120 kcal
5. Cena - 240 kcal

11. Transición a la dieta y la nutrición magra.

Hay un mito de que si la comida es magra o dieta, definitivamente perderán peso. Esto está completamente mal. Con una nutrición magra, solo necesita comprender que estos platos se preparan a partir de productos que se pueden comer en puestos de iglesias, en lugar de limitarse a productos bajos en calorías.

Por ejemplo, a menudo se usa en el menú Lean:

• Nueces: son muy altas -acalorie (100 g. -645 kcal),
• Fruta seca seca (100 g - promedio de 300 kcal),
• Cereales (100 g - promedio de 350 kcal),
• Miel (100G-304 Kcal)
• Azúcar (100G-387 KCAL)

En algunos días puede usar aceite vegetal y también tiene muchas calorías (100 ml -900 kcal).

A modo de comparación, proporcionaré el contenido de calorías de ciertos productos que están prohibidos en la publicación:

100 gr. Pescado - 200 kcal

100 gr. Carne-143 kcal

100 ml de leche-42 kcal

100 gr. Huevos-155 kcal

100 gr. Mantequilla - 720 kcal

Por lo tanto, no valdría la pena usar el menú Lean para perder peso, lo que no ayudaría, moral y moral: las publicaciones de la iglesia no son para eso.

En cuanto a los productos y platos dietéticos, la situación es aproximadamente la misma. En un momento, se desarrollaron dietas especiales con ciertos conjuntos de productos (pueden enfrentar términos como la dieta 5, la dieta 8, etc., más comúnmente utilizadas en centros médicos y hogares de ancianos). Por lo general, tales dietas se prescriben en función de enfermedades humanas. Y, por lo tanto, comer platos no significa que sea bajo.

12. Excluya del menú de producto habitual sin introducir alternativas en su dieta.

Sucedió que uno decidió perder peso, estudiando su menú habitual dañino y contenido de calorías. Además, excluye más de la mitad de los productos/platos habituales de la dieta y continúa comiendo solo aquellos productos que no están incluidos en la lista "prohibida".

Esta es una trampa oculta. Porque primero, el colapso real comienza con la falta de grasa/salada/dulce/dulce (una combinación de grasa, azúcar y sal puede conducir a una adicción persistente, como cigarrillos o alcohol). Como resultado, hubo un mal funcionamiento y se prohibieron más cosas.

En segundo lugar, el cuerpo comenzó a soportar el estrés debido a la falta de los componentes que necesitaba.

Las consecuencias de este experimento pueden variar mucho:

• Falla hormonal,
• Condición de la piel (sobrevaloración/acné/desollado, etc.), deterioro agudo
• Pérdida de cabello (hasta que esté completamente calvo),
• Problemas gastrointestinales,
• Fluctuaciones emocionales
• Frustrado,
• indiferente,
• Inmunidad débil
• Problemas del sistema cardiovascular, etc.

Qué hacer:

Por ejemplo, si descarta pasteles, pasteles y chocolates, debe presentar los productos que los reemplazarán. Pero eso no es literalmente: hay 1000 platos calóricos, y cambiamos de otros ingredientes a platos de 1000 calorías.

Cómo introducir platos/productos alternativos:

En lugar de un pedazo de pastel o mantequilla, se pueden encontrar caramelos caseros de nueces y frutas secas, ciertamente no mucho (2 tipos de dulces por la mañana para aumentar su estado de ánimo). En otras palabras, ya no comemos pan, pasteles, chocolates durante el día, pero después del desayuno teníamos 2 tipos de frutas secas y/o dulces de nuez.

Descallaron las papas fritas, debe introducir papas cocidas.

Para excluir la mayonesa, debe preparar una salsa doméstica (no confundirse con la mayonesa), por ejemplo, yogurt + mostaza + mostaza + sal + verde + pepino verde.

Retire la grasa de cerdo de su dieta, por ejemplo, debe reemplazarla con pechuga de pollo al vapor y luego agregar aceite de oliva a su dieta.

Se elimina la tensión del aceite, asegúrese de introducir no refinado, pero con cantidad razonable (consideración de Caloss).

Excluya los alimentos grasos y agregue aceite de oliva sin refinar, aceitunas naturales, aguacates y nueces a su dieta.

etc.

13. Cocinar "ojos" (cálculo de ingredientes y calorías no ponderados).

Si no pesa y mide el producto durante la preparación con el dispositivo de medición, es imposible determinar el número de calorías en la sección. Este 100% resulta en comer calorías adicionales y así aumentar de peso.

Confía en mí, es difícil "definir con tus ojos". Si por el bien de la experimentación, pese exactamente 60 gramos de cereal o cualquier pasta (se puede comer mucho con un menú de 1200 kcal todos los días), entonces entenderá de inmediato que "con ojos" nunca se cocinará (el 100% de su porción será más). Lo mismo es cierto para el aceite vegetal. Intente verter el aceite vegetal habitual en la sartén, pero verterlo en la sartén con solo una cucharadita (!). Estoy seguro de que se sorprenderá de cuántas cucharaditas generalmente vierte para preparar un plato.

Todos los demás productos sucedieron.

14. Come alimentos con tipos de alimentos.

Uno de los secretos de los personajes delgados es la percepción, ¿qué pensarías? - Solo hay dos aceites esenciales: toronja y vainilla (¡no para confundirse con las hierbas horneadas!).

Este no es una fantasía, sino un hecho científicamente probado (ya en 1994, se realizó, inventó, patentó, aplicó con éxito todo el sistema de corrección de peso) a gran escala). En el siglo pasado, la percepción del aroma de los aceites esenciales 100% naturales era una ciencia científica y probada por los científicos. Nuestras preferencias y negaciones (como/disgusta) son un idioma para hablar con nosotros.

Sin duda, necesitaremos una gota del aceite de vainilla y la toronja 100% naturalmente necesarios. Con los ojos cerrados, identificamos el aroma y la listo más agradables, ya puede determinar lo que desea excluir de su dieta para perder peso y, lo más importante, manténgase siempre en buena forma después.

Si se prefiere la preferencia de pomelo, es necesario excluir:

Postres de alta grasa, carne grasa, carne ahumada, salchichas, productos semiproducidos, productos lácteos gordos.

Si se prefiere Vanil, excluya:

Carbohidratos simples (azúcar, almidón, pan blanco, dulces, papas).

Un punto importante: esta prueba solo se puede realizar con aceites naturales y de alta calidad ("copia" química, LAS, no sé cómo hablar el lenguaje petrolero). Cómo elegir un aceite natural es un tema separado y definitivamente lo presentaremos con más detalle, y ahora un consejo es para usted: el aceite de vainilla tiene una consistencia de pasta negra espesa, con un aroma característico (como la vainilla (el que estamos acostumbrados a usar en la cocción) y su costo de usarla en el mercado global y su costo y su costo a partir de $ 15 por 1 ml 1 ml.

15. Tenga una comida para sus seres queridos.

Las mamás cometen los crímenes más comunes y comienzan a comer después de sus hijos. Parece que terminó algunas cucharadas de gachas o algún puré, ¿qué es esto? Pero aquí está la raíz del problema, en cada cuchara, hay calorías (a veces bastante decentes) que no caerán en el cálculo general. Y si esto solo es bueno para el crecimiento del bebé, entonces para la madre, esto inmediatamente aumenta de peso.

Qué hacer:

La primera opción es no comer en absoluto (tire los restos).

El segundo (más complejo) es calcular el contenido de calorías de los alimentos sobrantes, incluso si es solo una cucharada y reducir la comida del día para reducir esas calorías.

16. Productos de stock futuros.

La verdad es que cuando muchos productos y dulces están en casa, a veces hay una dispersión adicional de piezas adicionales o dulces adicionales. En otro momento, hay márgenes para comprar y comenzar a desaparecer; en la mayoría de los casos, las personas comienzan a "salvar" (comer más rápido) estos productos. Como resultado, el consumo es mucho más de lo planeado y es necesario para la pérdida de peso.

Qué hacer:

Antes de acceder a la lista de la tienda, debe estudiar cuidadosamente los restos de los productos disponibles y sus fechas de vencimiento. Intente comprar productos con precisión en la cantidad requerida (a excepción del almacenamiento a largo plazo de cereales y aceite). Ahora, en casi todos los supermercados, existe la oportunidad de sopesar productos: es muy conveniente no comprar productos adicionales. La segunda opción es comprar el producto en el mercado y solicitar una compensación. Al comprar un producto, también debe tener en cuenta la fecha de vencimiento para que no haya deterioro en la semana.

17. Come mucho azúcar.

Con respecto a los peligros del azúcar, recomiendo ver la película "Sugar".

18, 19, 20. Falta de control diario sobre peso y diario de alimentos, se ignora el agua pura en el menú diario.

Un menú de muestra de una semana

Para perder peso en el hogar sin comprometer su salud, debe seguir una dieta equilibrada. Aquí hay un ejemplo en el menú que incluye platos ligeros que pueden ayudarlo a perder peso rápidamente:

Antes de cada comida, debe beber 1 taza de agua pura.

los lunes

desayuno: Cazuela de queso, fruta, café con leche.

bocadillo: almendra.

cena: Befe asado con ensalada con ensalada y hojas de verduras.

bocadillo: Apracotes secos.

cena: Vegetales guisados, ensalada hecha de verduras y verduras.

Martes

desayuno: Yogurt con bayas y almendras, café con leche.

bocadillo: manzana.

cena: La sopa de Morish con queso Adyghe, 2 rebanadas de pan, una guarnición de verduras y hierbas.

bocadillo: fecha.

cena: Curry vegetal.

Miércoles

desayuno:Dobla la gachas con calabaza y té.

bocadillo: Nuez.

cena: Salsa de espinacas de pasta.

bocadillo: Pimienta búlgara.

cena: Ensalada con verduras y hierbas.

Jueves

desayuno: Huevos con espárragos, té.

bocadillo: banana.

cena: Pechuga de pollo con trigo sarraceno, verduras y ensalada verde.

bocadillo: Ciruela.

cena: Vegetales a la parrilla (berenjena, tsukini, tomates, pimienta búlgara).

Viernes

desayuno: Hércules leche gachas y pera, café americano.

bocadillo: avellana.

cena: Arroz con champiñones, ensaladas con verduras y hierbas.

bocadillo: tomate.

cena: Calabaza asada con hierbas de provence, ensalada con verduras verdes M.

Sábado

desayuno: Postre de cuajada con yogurt y fruta, café con leche.

bocadillo: mandarín.

cena: Sopa de papa, papas, dos piezas de pan, ensalada de ensalada y hierbas.

bocadillo: zanahoria.

cena: Vegetales al vapor (berenjena, tsukini, tomates, pimiento dulce búlgaro).

Domingo

desayuno: Aguacate y fresas en la arena, té.

bocadillo: Piñones.

cena: Pasta al dente, ensalada con verduras, hierbas y aguacate.

bocadillo: Pepinos frescos.

cena: Ensalada de espinacas, remolacha y fresas.

A continuación, debe analizar su diario de alimentos en 2 semanas para determinar exactamente por qué aparecen los kilos de más (no tener que tener las 20 posiciones, es muy probable que de alguna manera obviamente se reconozca a sí mismo y de alguna manera). No es tan simple, pero sea lo más honesto y objetivo posible.

Después de descubrir las razones del peso excesivo, debe comenzar a introducir gradualmente todas las sugerencias en su vida (arriba).

Lo que hacemos en paralelo:

1. Comenzamos a usar aceites esenciales adaptativos (aceites que ayudan a adaptarse a cualquier situación). Puede ser: limón, pomelo, bergamota, abeto, ciprés, thuja, abeto, pino, etc.)
2. Continuamos calmando el costo de las hierbas.
3. Comenzamos el proceso de masaje anti-células.
4. Tomamos baños de sal de Sodo para perder peso.
5. Agregue ejercicio físico.

Ejercicio físico

Si no hay ejercicio físico antes de esto, vale la pena comenzar con una pequeña cantidad de tiempo (10 minutos) y aumentar gradualmente la carga y la duración de la clase. Al mismo tiempo, los cursos deben ser regularmente (al menos 3 veces por semana).

Es muy importante encontrar una carga física para usted que pueda brindar diversión.

tal vez:

• caminar
• nadar,
• Bailar,
• Scandinavia Walk,
• Yoga,
• Pilates,
• Streiching,
• La gimnasia tiene una espalda saludable.
• correr
• Montando una bicicleta,
• Aqua Cardio Ejercicio.