dieta de sandía

Si descubres la dieta de la sandía, perder peso probablemente te resultará sencillo, rápido y delicioso. La sandía está repleta de vitaminas y parece ser buena para ti. Pero aún está por verse si ese es el caso. Esta dieta tiene sus ventajas y desventajas, y para evitarlas, es necesario abordar el problema de manera responsable para no tener que evitar problemas de salud más graves que el aumento de peso.

Principios de la dieta de la sandía.

Por un lado, el principio detrás de la Dieta de la Sandía es simple: eliminar todos los alimentos excepto la sandía y perder peso. Al comer esta baya, puedes obtener resultados.

Pero lo positivo que sea depende de varios factores:

• Esta dieta se lleva a cabo durante la temporada de sandías, de agosto a septiembre. Si te das el gusto en otros momentos, puedes "alimentarte" de nitratos y terminar en el hospital.
• Al elegir bayas, dé preferencia a las frutas que sean de tamaño pequeño a mediano y que no tengan abolladuras ni grietas.
• Si elige una sola dieta, no debería durar más de 3 a 5 días. La sandía es rica en nutrientes y contiene vitaminas, pero no es suficiente para sustituir por completo una dieta nutritiva.
• Una dieta prolongada de sandía debe ir acompañada de otros alimentos: frutas sin azúcar, verduras, cereales, carnes magras, pescado, lácteos desnatados.
• La retirada de la dieta es gradual y se añaden otros alimentos cada día, siguiendo el principio de ligero a pesado. Es importante controlar las calorías y las cantidades de alimentos. Una carga repentina en el cuerpo puede deshacer todos los esfuerzos y el cuerpo felizmente acumulará reservas adicionales para el futuro. Esto afectará inmediatamente a la rápida recuperación de los kilogramos perdidos.
• Lavar la sandía antes de cortarla; esto ayudará a evitar contraer una infección intestinal.

Siguiendo estas reglas, podrás perder 3 kg en unos pocos días con la dieta de la sandía. Pero debes entender que inicialmente esto no será una reducción de los depósitos de grasa. Durante los primeros días de la dieta, el exceso de agua y las sustancias tóxicas atrapadas en las células abandonan el organismo. A menudo, este estancamiento conduce a un metabolismo más lento y a un aumento de peso.

Características de la dieta de la sandía.

La dieta de la sandía es uno de los métodos de pérdida de peso más suaves. La dulzura de las bayas y su alto contenido de agua evitarán que sientas hambre, incluso si la sandía es lo único en el menú durante tres días.

Pero la característica principal no es sólo la capacidad de perder peso en poco tiempo. Durante la dieta se elimina del organismo el exceso de líquidos, productos de desecho y toxinas, y se reducen las concentraciones de colesterol malo. Se reinician los procesos metabólicos, se mejora la función del sistema digestivo y de los riñones.

¡Aviso! Si no se siente bien o su condición crónica empeora mientras está a dieta, lo mejor es abandonar la dieta y consultar a un médico.

Para perder peso de forma eficaz, es necesario tener en cuenta algunas características de la dieta de la sandía:

1. En primer lugar, elimine los alimentos y snacks dulces y salados, evite comer alimentos grasosos y deje de beber alcohol.
2. Para una dieta de sandía a largo plazo, cree un menú que evite consumir queso, lácteos y huevos al mismo tiempo que bayas. Esta combinación provoca fermentación en el tracto gastrointestinal, que puede tener una serie de consecuencias: hinchazón, gases (formación de gases) y deposiciones incómodas.
3. Es mejor preparar la dieta con antelación: 3-4 días antes de comenzar, incluir la sandía en el menú, aumentar gradualmente el tamaño de las porciones, eliminar otros alimentos de la dieta, comenzando por los más pesados.
4. La dieta de la sandía no debe durar más de 10 a 14 días. Esta vez, si sigues todas las reglas, podrás perder hasta 6 kg. Si es necesario repetir un curso, se recomienda no hacerlo antes de un mes después.

Beneficios de la dieta de la sandía

Los principales beneficios de la dieta de la sandía residen en las propiedades de la propia sandía, o mejor dicho en sus ingredientes:

1. El agua estimula los procesos metabólicos, mejora el flujo de bilis, normaliza la función del sistema excretor y elimina así la hinchazón.
2. Fructosa – Proporciona energía y vitalidad y ayuda a aliviar la fatiga.
3. Vitaminas y Minerales – La sandía contiene vitaminas A, C, E, PP, vitaminas B, sales minerales, hierro, potasio, magnesio y fósforo. Este ingrediente puede normalizar el sueño, combatir la fatiga crónica, ayudar a estabilizar la presión arterial y aliviar los espasmos musculares y el entumecimiento.
4. Pectina: limpia los vasos sanguíneos, reduce los niveles de colesterol y normaliza la función del sistema cardiovascular.
5. Antioxidantes (licopeno, betacaroteno, zeaxantina, luteína, betacriptoxantina): mejoran la inmunidad, reducen el riesgo de desarrollar células cancerosas, tienen un efecto positivo en el sistema hormonal y mejoran la función cardíaca.

Este complejo de nutrientes no sólo ayuda a combatir el exceso de peso sino que también mejora tu salud.

Igualmente importante es que la sandía es baja en calorías, solo30–40 kcal Por 100 g de pulpa.

Tabúes dietéticos de la sandía

Aunque las bayas son ricas y saludables, existen muchas contraindicaciones para la dieta de la sandía.

Es mejor rechazar si:

• Enfermedad renal: es posible que no puedan soportar grandes cantidades de líquido;
• Presencia de arena y piedras en vesícula biliar y riñones;
• diabetes;
• enfermedad cardiovascular;
• Trastornos gastrointestinales;
• Para alergias.

Incluso si tiene plena confianza en su salud, es importante controlar cómo se siente mientras hace dieta. Si siente molestias o dolor debido a un régimen estricto, es mejor rechazarlo inmediatamente y buscar atención médica.

Desventajas de la dieta de la sandía

Antes de iniciar una dieta de sandía para adelgazar, conviene tener en cuenta sus desventajas. En algunos casos, pueden superar los beneficios de las propiedades beneficiosas de las bayas.

Las desventajas menores incluyen:

1. Estacionalidad. La sandía saludable y asequible sólo está disponible a finales del verano y principios del otoño.
2. Lo mejor es ponerse a dieta durante las vacaciones. El efecto diurético puede provocar grandes molestias en el trabajo. Deficiencias más graves pueden provocar consecuencias más graves que los problemas de aumento de peso.
3. La sandía tiene un índice glucémico (IG) alto. Estos alimentos hacen que el azúcar en sangre aumente y depositen calorías en las reservas de grasa.
4. La sandía es baja en calorías, pero es fácil dejarse engañar. Si comes 1 kilogramo de sandía por cada 10 kilogramos de peso corporal, puedes incluso superar tus requerimientos calóricos diarios. Por ejemplo, con un peso corporal de 70 kg, el valor estándar para comer bayas en una sola dieta es de 7 kg. El resultado es: 7 x 10 x 35 = 2450 Kcal. Al mismo tiempo, para una mujer de 30 años, que mide 170 cm y pesa 70 kg, el estándar para un estilo de vida sedentario es de 2100 calorías por día. Esto lo pone en riesgo de aumentar de peso.
5. Reanudar. La ingesta excesiva de nitratos puede provocar una intoxicación grave y ser enviado a un hospital de enfermedades infecciosas.
6. enfermedad. Con una monodieta estricta, pueden producirse molestias y fatiga debido a la falta de oligoelementos que la sandía no contiene.
7. Problemas estomacales. Hacer un cambio drástico de una dieta normal a comer grandes cantidades de sandía puede causar problemas gastrointestinales que se manifiestan como malestar, estreñimiento, hinchazón y exacerbación de la enfermedad.

Opciones de dieta de sandía.

Puedes idear muchas dietas de sandía y diversificarlas de alguna manera, pero solo tres opciones son comunes.

sandía mono dieta

Una dieta de monosandía es una dieta en la que se consume un solo producto, es decir, durante un período de tiempo en el menú solo se prescribe sandía para el desayuno, el almuerzo y la cena. Deje más agua y té verde sin azúcar.

A pesar de su utilidad, la monodieta a base de sandía se considera una dieta restrictiva que limita el aporte de todos los nutrientes que una persona necesita. Se utiliza más como comida en ayunas durante no más de uno a tres días. A veces esto se extiende a cinco días. No se recomienda el almacenamiento a largo plazo porque la falta de oligoelementos esenciales afectará gravemente a la salud.

El beneficio de la dieta es que puede purificar el cuerpo, eliminar el exceso de líquido y reducir la hinchazón.

Pérdida: Perderá entre 2 y 3 kilogramos, pero esto no es una pérdida de grasa corporal. Dado que el mismo exceso de agua se elimina del cuerpo, se perderá peso; todo volverá después de unos días.

Lo mejor es comenzar con una dieta única durante los días de ayuno antes de pasar a una dieta principal a largo plazo o una nutrición adecuada. No te hará daño hacerlo en un día y es bueno que tu cuerpo se reinicie.

No solo una sandía

En esta versión, además del plato principal de sandía, a cada snack se le añaden dos rebanadas de pan de centeno. La dieta no es muy diferente a la anterior. Lo único que lo hace especial es que la saciedad que aporta el pan puede ayudarte a alargar la semana. Ésta es la ventaja de la sandía: durante una desintoxicación de la sandía, el cuerpo todavía no recibe suficientes vitaminas.

En principio, con una dieta de este tipo se pueden perder hasta 7 kilogramos por semana, pero hay un "pero". Si se calculan las calorías totales de la sandía y el mismo pan para un día de comida, esta cantidad excederá significativamente la ingesta calórica recomendada para bajar de peso.

7-10 días de dieta ligera

7-10 días de alimentación ligera y menú equilibrado. Además de la sandía, la dieta incluye verduras, frutas sin azúcar, pequeñas cantidades de cereales y productos proteicos. Pero lo importante es que las calorías de cada plato están estrictamente calculadas, el tamaño de la porción no excede la cantidad recomendada y no hay aditivos. La dieta está diseñada para 10 días y es fácil de mantener.

La mejor opción para adelgazar de forma natural: el cuerpo obtiene todo lo que necesita y la dieta es fácil de tolerar.

Puedes perder hasta 6 kg durante esta dieta.

La ventaja de hacer dieta es la oportunidad de hacer ejercicio, lo que ayuda a quemar grasas y desarrollar gradualmente hábitos alimentarios correctos.

Dieta de sandía de una semana para adelgazar.

El menú de dieta de sandía para una semana podría verse así.

los lunes

1. desayuno: Avena con leche y un vaso de zumo de naranja recién exprimido.
2. cena: Ensalada – Sandía + queso feta + albahaca, rociadas con aceite de oliva.
3. cena: sandía.

Martes

1. desayuno: Gachas de avena, tomates y un vaso de jugo.
2. cena: Ensalada: sandía + filetes de pollo escalfados + queso bajo en grasa, sazonado con aceite de oliva, agregue semillas de calabaza si lo desea.
3. cena: sandía.

Miércoles

1. desayuno: Gachas de trigo sarraceno con ciruelas, té sin azúcar.
2. cena: Ensalada: sandía + tomate + pepino + verduras. Sazone con jugo de limón y aceite de oliva.
3. cena: sandía.

Jueves

1. desayuno: Arroz integral con ternera hervida y un vaso de jugo.
2. cena: Cóctel de ternera hervida y frutos rojos.
3. cena: sandía.

Viernes

1. desayuno: Avena con agua y un vaso de jugo.
2. cena: Ensalada – sandía + melón + uvas sin azúcar + ciruelas + nueces. Sazone con jugo de limón.
3. cena: sandía.

Sábado

1. desayuno: Pollo cocido con trigo sarraceno y jugo de granada.
2. cena: Filetes de sandía y pollo hervido.
3. cena: sandía.

Domingo

1. desayuno: Cazuela de queso desnatado, té sin azúcar.
2. cena: Ensalada: sandía + filetes de pollo + ciruelas + nueces. Sazone con aceite vegetal.
3. cena: sandía.

Además de la comida principal, se recomienda beber kéfir o yogur desnatado con salvado o semillas de lino media hora antes de acostarse.

Dejar la dieta de la sandía

Dejar la dieta de la sandía no debería ser algo repentino.

Las reglas básicas se aplican a todos:

• Evite los alimentos grasos y fritos durante al menos los primeros 3 a 5 días para evitar sobrecargar su sistema digestivo;
• Divida su dieta diaria en 5-6 comidas y porciones pequeñas;
• El principio de añadir otros platos es: de simple a complejo.

Después de la dieta, se recomienda pasar a un programa nutricional adecuado, para que los resultados obtenidos durante la semana no solo se consoliden, sino que también duren mucho tiempo.

Dieta de la sandía: lo que dice un nutricionista

Echemos un vistazo más de cerca a lo que dicen los nutricionistas sobre la eficacia de la dieta de la sandía.

"No recomiendo "prescribir" no sólo una dieta de sandía, sino también otras dietas. Cada organismo tiene características individuales, y lo que ayuda a una persona puede perjudicar gravemente a otra. Por lo tanto, es imposible sin consultar. Los expertos elegirán una dieta adecuada según la situación de cada persona. Además, las investigaciones modernas muestran que las dietas de hambre no tienen el efecto deseado en absoluto, y que una dieta correcta es más saludable".

"No puedo decir que una dieta basada únicamente en sandía tenga beneficios: a pesar de sus beneficios vitamínicos, la cantidad de sandía que se come, o más bien el azúcar que contiene, puede tener un impacto negativo en la salud. En primer lugar, los kilogramos de carbohidratos ligeros no desaparecerán y, en segundo lugar, debido al alto índice glucémico, se puede provocar un aumento del azúcar en la sangre".