Slim es perfecto no solo desde un punto de vista estético, sino también desde el punto de vista de la salud. Las personas modernas generalmente conducen un estilo de vida lejos de ser saludable: el hecho de que comer alimentos nocivos y una actitud desatentiva hacia el cuerpo conduce a un crecimiento constante en nuestro peso. El entrenamiento diario ayuda a perder kilogramos innecesarios, pero ir al gimnasio después de una dura jornada de trabajo es una hazaña, y a menudo hacemos concesiones y olvidamos que necesitamos participar en los deportes.
Si siempre está bajo estrés, su peso está creciendo y no tiene tiempo para ir al gimnasio o hacer su esfuerzo físico en casa, puede ver dónde desea. En este artículo, discutiremos cómo hacer peso en el gimnasio.
¿Cuántos kilogramos quieres decir adiós?
Si es obeso y no sabe cuántos kilogramos necesita perder, se debe calcular su índice de peso corporal. En resumen, este índice es la relación del peso corporal humano y el crecimiento. El índice mostrará si carece de peso, ya sea normal, con sobrepeso u obeso. Restar este índice es muy fácil. Si la cifra resultante es de 25 a 29. 5, entonces su kilogramo es innecesario, si supera los 30, el diagnóstico es patético: obesidad.
Cómo perder kilogramos sin ejercicio físico, ¿puede perder peso sin ejercicio?
¿Tienes que vivir un estilo de vida sedentario debido a tu trabajo? ¿Estás demasiado cansado de entrenar? ¿No está satisfecho con el modo de funcionamiento del gimnasio? ¿Quieres perder peso, pero no quiero hacer ejercicio en absoluto? ¿Sufre el problema de cómo perder peso sin comer y hacer ejercicio o cómo quitarle el estómago sin ejercicio físico? Hay una salida. Además del ejercicio físico, hay muchas maneras de perder peso sin tener que participar en el ejercicio y la dieta.
18 puntos ayudarán a perder peso sin esfuerzo:
1. Establecimos objetivos alcanzables para la pérdida de peso
Después de aprender sobre su índice de peso, sabe cuántos kilogramos de exceso. Ahora surge otra pregunta: ¿cuánto tiempo se tarda en deshacerse de estos kilogramos? Muchas personas les dieron objetivos poco realistas y esperan perder cien kilogramos en poco tiempo, pero fallan y se rinden. Como resultado, el peso permanece en el mismo nivel y la confianza se pierde en su fuerza. La investigación demuestra el hecho de que debe establecer su objetivo para lograr, y luego su peso se dejará sistemáticamente y puede perder peso sin comer y entrenar. Para obtener el máximo, tendrá que recorrer un largo camino. Con peso, vale la pena despedirse gradualmente, no necesita preguntar cómo perder peso rápidamente sin ejercicio, pero debe hacerlo gradualmente. Primero, planeamos restablecer 2-5 kg. Paso a paso, hacia la pérdida de peso, estaremos preparados física y emocionalmente para tener éxito.
2. El objetivo se identifica mejor por escrito
Así que ha decidido la cantidad de kilogramos que desea decir adiós, es mejor grabarlo ahora. A menudo, a medida que pasa el tiempo, las promesas que nos damos comienzamos a ser olvidadas, y la promesa de autocuidado es su lugar. Por lo tanto, el número de kilogramos que necesita eliminar y los registros de actualizaciones periódicas de información son muy importantes para lograr los resultados. Junto a los números preciosos, puede señalar la cantidad de calorías consumidas por día, la duración de la caminata y la lista de productos que ayudarán a lograr sus objetivos. Este progreso diurno es un papel importante para la motivación y ayuda a no seguir el camino que espera.
3. Come productos ricos en proteínas
Si necesita reducir el exceso de grasa y el ejercicio no es su caballo, un producto con alto contenido de proteínas ayudará. Cuando se digiere la proteína, el cuerpo quema más calorías que cuando se trata de grasa. Las ardillas se digieren lentamente, por lo que permanecen en nuestros estómagos por más tiempo que la grasa o los carbohidratos. La lenta digestión de la proteína nos da una sensación de plenitud más larga. En otras palabras, no sentimos hambre. El uso de proteínas en la dieta previene la pérdida de masa muscular. El yogurt griego, el queso, la leche, el cerdo, el atún y las lentejas secas son los productos más ricos.
4. Se debe emborrachar mucha agua
¿Sabía que aumentar el uso diario del agua puede reducir la ingesta de calorías? El agua potable fresca alivia la fatiga, los dolores de cabeza, las migrañas y también ayuda con los problemas de digestión, estreñimiento y deshidratación. Hace que la piel brille y mantiene la temperatura corporal. Intente beber alrededor de 500 ml de agua 30 minutos antes de comer. Esto reducirá el hambre, lo que significa que comes una pequeña cantidad.
5. No te pierdas la comida
A menudo, muchas personas que desean perder peso rápidamente sin entrenar comienzan a omitir algunas comidas. Sin embargo, los expertos y los científicos afirman que esto no puede llamarse una buena idea. Finalmente, este comportamiento solo puede estimular la apariencia de los nuevos centímetros alrededor de la cintura. Otro inconveniente de comer comidas es que te sientes muy hambriento en las comidas posteriores y terminas comiendo más de lo habitual. El cuerpo humano necesita ciertos nutrientes para funcionar normalmente. A través de las comidas, privamos el cuerpo de nutrientes esenciales. Cuando el metabolismo se ralentiza, esto hace que el cuerpo ingrese al modo de hambre, obligándonos a sentirnos cansados, caprichosos y molestos.
6. Algunas comidas, no una, sino una grande
Las comidas frecuentes son preferibles, entonces no sentirá hambre que un almuerzo abundante de tamaño impresionante. El desayuno o el almuerzo perdido pueden causar un aumento en los niveles de insulina en sangre. Por lo tanto, la glucosa se convierte en grasa en lugar de energía. Además, los altos niveles de colesterol en la sangre y el metabolismo desequilibrado conducen a otros problemas de salud. Si desea sentirse saturado, mantenerse saludable y perder peso, consumiendo calorías más pequeñas, debe considerar cantidades de alimentos frecuentes y pequeñas.
7. Come lentamente
Cuando miras comida deliciosa y apetitosa, aún debes tragarlo todo. Sin embargo, si elige adherirse al estilo de vida correcto, esta estrategia no será correcta. Numerosos estudios han demostrado que la absorción de alimentos y el proceso de masticación exhaustivo no destruyen el apetito, pero ayudan a ganar apetito más rápido. Aquellos que comen rápidamente y aumentan de peso rápidamente también son rápidos. La absorción lenta de los alimentos está directamente relacionada con sentirse llena, lo que reducirá su ingesta diaria de calorías y lo ayudará a prevenir el aumento de peso.
8. Usamos placas y copas de tamaño más pequeño
Cuando usamos platos o tazones grandes, subconscientemente tendemos a absorber la mayoría de ellas y terminamos comiendo más de lo que necesitamos. Por otro lado, en platos o tazones más pequeños, la porción se ve más grande, por lo que terminamos comiendo una pequeña cantidad. La investigación muestra que podemos usar platos, tazas, té y cucharas para controlar nuestra ingesta diaria de calorías. Entonces, si desea perder unos pocos kilogramos, vale la pena comprar platos más pequeños. ¡Un pequeño truco para producir excelentes resultados!
9. Decimos adiós a los productos dañinos
Por alimentos poco saludables, nos referimos a productos con mucha grasa, azúcar y calorías. Los alimentos, bocadillos y jarabes azucarados disponibles en los supermercados generalmente contienen mucha grasa y azúcar. Debido a sus agradables aromas apetitosos, nuestras dietas van mucho más allá de lo que necesitamos. El agradable sabor de estos alimentos alivia los receptores de sabor y nos obliga a ser más felices en este momento. Entonces, cuando entramos emocionalmente, generalmente comemos más de lo habitual. Incluso un tipo atractivo de empaque de alimentos puede hacernos sentir hambre. Entonces, si hay una intención de reducir el peso, entonces con estos excesos de personas, tendrá que despedirse.
10. Elija productos con alto contenido de fibra
Si siente hambre durante el día, es mejor elegir una taza de frambuesa que la admite en lugar de una deliciosa hamburguesa. Las frambuesas, así como varios otros productos con alto contenido de fibra, pueden ayudar a perder peso. Los alimentos con alto contenido de fibra han demostrado ayudar a normalizar la función de los intestinos, controlar el azúcar en la sangre y, en última instancia, ayudar a reducir el colesterol. Las frambuesas, manzanas, arándanos, fresas, guisantes, avena y guisantes se cocinan, no solo fibra, alimentos ricos en fibra, sino que también le brindan a usted y a su familia una deliciosa comida.
11. En bocadillos - Pistacho
Si está buscando algo que no tenga calorías, entonces debe tener cuidado con los pistachos. Además de perder peso, también son buenos en fuentes minerales como cobre, hierro, magnesio, zinc y potasio, así como vitamina E y caroteno. Los pistachos también ayudan al metabolismo y la producción de glóbulos rojos, en otras palabras, glóbulos rojos.
12. Elija té verde en lugar de bebidas dulces
No es ningún secreto que las bebidas dulces son tan populares ahora, como los refrescos y otros refrescos contienen dosis de azúcar. La adicción a esta bebida puede conducir a la obesidad, todo porque contienen muchas calorías. Además de los problemas de peso, hay dos tipos de problemas dientes con diversas enfermedades cardíacas y diabetes. ¿Cómo reemplazar los refrescos cuando te sientas ansioso? Respuesta: té verde. Contiene una catequina única que ayuda a eliminar kilogramos desagradables. Además, el té verde también reduce el riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares, infecciones dentales e incluso cáncer. Entonces, ¿a qué estamos esperando? Billetera: en la mano, corrí al supermercado más cercano y compré un paquete de té verde de alta calidad.
13. Dormimos tanto como sea posible
Ahora hay tanto entretenimiento en el mundo que no hay tiempo para dormir, ya estamos durmiendo después de la medianoche. Por la mañana, debes levantarte temprano para evitar atraer los ojos de tus colegas y jefes. Por lo tanto, sacrificamos un sueño. Pero, la investigación que vale la pena escuchar muestra que la pérdida de peso es más rápida que las que toman horas. Aquellos que se salvan en sus sueños perderán peso muy lentamente. Cuando comemos por la noche, nuestro cuerpo produce una hormona grerina, que causa hambre. Sentimos el deseo de comer y comer por la noche. Aquellos que duermen durante horas pueden mejorar la memoria y la concentración. Ni el estrés ni la frustración les temen.
14. Preferimos las escaleras del ascensor
Parece que el ascensor ayuda a ahorrar minutos valiosos en el camino a la oficina y la vitalidad, pero no tiene ningún beneficio. No perdemos calorías cuando nos levantamos en el ascensor, pero al mismo tiempo, si elegimos escaleras, las calorías se queman el doble que un proceso de caminata regular. Si su oficina es demasiado alta y luego sube por el ascensor, tome algunos pisos lo antes posible y camine. Además de quemar calorías, subir escaleras también puede fortalecer los músculos de las piernas, aumentar la densidad del tejido óseo, reducir la presión arterial e incluso reducir el riesgo de muerte prematura.
Nota: Las personas con corazón, rodillas o articulaciones de tobillo deben evitar este ejercicio; de lo contrario, deberá consultar a un médico antes de elegir subir escaleras como entrenamiento diario.
15. Camina por la mañana y después de comer
A menudo, aquellos con problemas de sobrepeso son menos emocionales, tienen un descomposición de baja fuerza y energía. Por lo tanto, vale la pena levantarse temprano y salir a caminar por la mañana, lo que cargará la energía durante todo el día. Si no tiene tiempo para asistir a clases todos los días en el gimnasio, una caminata de media hora ayudará a cambiarlos y calentar su cuerpo. Además, el aire fresco animará y el día pasará más fructífero. Una caminata de los buenos días ayudará a perder peso y mejorar el apetito y construir el sueño nocturno. Caminar inmediatamente después de comer es tan importante como el paseo matutino. Los estudios han demostrado que caminar media hora inmediatamente después de comer puede ayudar a perder peso significativamente. Debido al aumento de los niveles de insulina después de comer, el cuerpo tiende a almacenar más grasa y puede detener esta grasa paseando después de la cena.
Nota: Aquellos que experimentan fatiga relajada u otros problemas después de comer pueden caminar media hora después de la cena.
16. Algunos condimentos no duelen
Algunas especias contienen antioxidantes, que incluyen clavos, pimienta negra, canela, polvo de chile orégano. Mantienen los efectos negativos de la grasa en los alimentos a niveles. Los alimentos que contienen mucha grasa son responsables de un aumento en la cantidad de triglicéridos en la sangre. Agregar sabores antioxidantes a los alimentos reducirá en gran medida la cantidad de triglicéridos.
17. Tome comida en un ambiente tranquilo: ¡sin electrónica!
Es genial sentarse frente a la televisión por la noche, sentarse frente a la televisión y relajarse en compañía de un amigo cuadrado, pero es muy fácil perder la cantidad de comida que come. Muchos estudios han demostrado que una mayor atención a la absorción de alimentos (en computadoras, televisión y otros) aumenta el consumo. Por lo tanto, el antiguo principio de "sordo" no ha perdido su correlación con él hoy, por lo que no hay una llamada telefónica para conversar con amigos en el almuerzo o la cena.
18. Practica la nutrición reflexiva
A veces, es difícil seguir las reglas dietéticas. El hambre a menudo tiene la mente de la persona que intenta sentarse en ella. Si se refiere al proceso de potencia, es fácil resolver este problema. Este principio nutricional le impedirá entrar en la trampa psicológica de la emoción debido a comer en exceso y se convertirá en un compañero leal en el camino hacia la pérdida de peso.